Während die Badeklamotten noch im Schrank auf ihren Einsatz warten, haben viele von uns den langersehnten Sommerurlaub bereits gebucht und träumen in der Mittagspause von Sonne, Strand und Meer.
Stelle Dir den strahlenden Sonnenschein und das türkisblaue Wasser vor. Das Meer rauscht leise vor sich hin. Auf deiner Haut spürst Du die wärmenden Sonnenstrahlen und den leichten Wind.
Noch ein paar Schritte durch den weichen, feinkörnigen Sand und deine Füße erfreuen sich einer angenehmen Erfrischung. Du blickst nach unten, um zu beobachten, wie deine Füße von den Wellen umspült werden und…
Version 1:
Da ist er, eng umhüllt von deiner Badehose oder Badeanzug. Du ziehst ihn sofort ein, doch er kehrt mit dem nächsten Atemzug zurück. Man sagt, der Bauch hat viele Namen.
Ob du nun ein paar Kilo abnehmen möchtest, dich nach einem strafferen Bauch oder definierten Oberarmen sehnst: Nichts ist unmöglich! Dein Körper kann einiges erreichen. Es ist eigentlich nur noch dein Kopf, welchen du überzeugen musst.
Und genau das werden wir jetzt gleich versuchen!
Warum jetzt gleich?
Warum nicht? Das Gestern ist fort. Das Morgen nicht da. Es gibt nur heute!
Wenn du dein Urlaubsziel auf eine gesunde und nachhaltige Weise erreichen möchtest, dann ist heute der ideale Tag durchzustarten!
Das „heute und jetzt“ hat viele Vorteile:
- du hast ausreichend Zeit, um dein Ziel zu erreichen (kleine Setbacks inklusive),
- du musst nicht hungern oder eine ungesunde Crash-Diät machen,
- du nimmst nachhaltig ab,
- dein Körper kommt langsam aber sicher in Form, ohne überfordert zu werden.
Welche Ziele soll ich setzten?
Auf jeden Fall realistische!
Um deine Ziele in Resultate zu verwandeln, sollten sie spezifisch, berechenbar und zeitlich festgelegt sein. Ziele zu erreichen fühlt sich gut an, denn es erfüllt uns mit Stolz, Selbstzufriedenheit und Wohlbefinden. Zu hoch gesteckte sind contra-produktiv: je unrealistischer die Zielsetzung, desto unwahrscheinlicher ist es, das Ziel zu erreichen.
Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg.
Laotse, chinesischer Philosoph
Steht das Ziel fest, stellt sich die Frage, wie du dein Ziel erreichst. Welche Möglichkeiten stehen dir zu Verfügung? Wie viel Zeit musst du investieren? Schaffst du es alleine oder brauchst du Hilfe?
Zunächst, bereite dich auf dein Ziel mental vor.
Wenn du nicht die nächsten Wochen damit verbringen möchtest, Selbstgespräche zu führen, Ausreden zu erfinden oder gar in Selbstmitleid zu versinken, empfehlen wir weiterzulesen.
Wie bereite ich mich vor?
Es erfordert ein wenig Planung. Diese Planung ist ein wichtiger Bestandteil deiner Selbstfürsorge: sie ist für deine Me-Time (Ich-Zeit) verantwortlich.
Am besten, du gehst nach dem S.M.A.R.T. Prinzip vor:
S wie Spezifisch: Dein Ziel muss eindeutig definiert sein.
M wie Messbar: Dein Ziel muss messbar sein.
A wie Attraktiv: Es sollte dir Freude machen, das Ziel zu erreichen.
R wie Realistisch: Das Ziel muss in dem gesetzten Rahmen umsetzbar sein.
T wie Terminiert: Das Ziel muss zeitlich terminiert sein.
Während du an deinem Masterplan arbeitest, werden sich einige Fragen von selbst klären. Für ungeklärte Fragen stehen wir dir gerne zur Verfügung.
1. Halte dein Ziel auf dem Papier fest.
Beispiel: Ich möchte bis zum 1ten UrlaubstagT 5 Kilo abnehmenS.
2. Begründe dein Ziel.
Beispiel: Ich möchte bis zum 1ten UrlaubstagT 5 Kilo abnehmenS, weil ich diesen Sommer das beste Ich in meiner Badeuniform sehen und spüren möchteA.
3. Definiere deine Mittel zum Zweck.
Beispiel: Ich werde regelmäßig trainieren (Schwimmen, Radfahren, HIIT-Training, Pilates, Yoga etc.) und auf meine Ernährung achten (regelmäßig essen, richtig essen, etc.). Dafür brauche ich:
- niemanden, ich schaffe das schon alleine,
- eine(n) Freund(in),
- einen Personal Trainer
- eine oder mehrere Fitness-Apps.
4. Plane die Zeit für deine Workouts.
Beispiel:
2x mal pro Woche 60 min. intensiv trainieren
2x pro Woche 30 min. leicht trainieren
2x pro Woche 30 min. spazieren gehen
5. Stelle einen Ernährungsplan zusammen.
Gehe im Kopf deine Ernährung genau durch, und dabei beantworte folgende Fragen:
- Was isst du gern?
- Wovon solltest du mehr essen?
- Auf was solltest du, deiner Meinung nach, verzichten?
- Wann isst du?
- Warum isst du?
- Macht dich das Essen glücklich?
Nach dieser gründlichen Ist-Zustand-Analyse kannst du einen vorläufigen Ernährungsplan zusammenstellen. Diesen solltest du allerdings dann im Laufe der Zeit an deine Arbeitswoche anpassen.
Wie erreiche ich meine Ziele?
Ganz einfach. Folge deinem Plan und visualisiere dein Ergebnis. Sei kreativ, probiere neue Sachen aus und belohne dich zwischendurch für das bereits Erreichte.
Motivation ist das, was dich starten lässt. Gewohnheit ist das, was dich weitermachen lässt.
Stelle Dir den strahlenden Sonnenschein und das türkisblaue Wasser vor. Das Meer rauscht leise vor sich hin. Auf deiner Haut spürst Du die wärmenden Sonnenstrahlen und den leichten Wind.
Noch ein paar Schritte durch den weichen, feinkörnigen Sand, und deine Füße erfreuen sich einer angenehmen Erfrischung. Du blickst nach unten, um zu beobachten, wie deine Füße von den Wellen umspült werden und…
Version 2:
Da ist er – dein straffer Bauch. Mit voller Zufriedenheit atmest Du die frische Meeresluft tief ein. Ziele zu erreichen, fühlt sich gut an. Genieße Deinen Urlaub, du hast ihn Dir in jeder Hinsicht verdient!
Und solltest Du Hilfe von einem Profi brauchen, weil du alleine nicht mehr weiterkommst, sind wir nur ein Anruf oder eine E-Mail entfernt.
Für die Schweizer unter uns: Hopp de Bäse
Solltest Du in Basel oder Umgebung leben, dann wäre vielleicht das Sommerangebot „Happy Summer for EveryBody“ von FIT TEAM Basel genau das richtige für dich!
