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Das Abnehmen mit Personal Trainer fällt viel leichter und effektiver als in Eigenregie. Schon ein paar Trainingseinheiten mit einem Personal Trainer können für einen großen Motivationsschub auf dem Weg zum gewünschten Trainingsziel sorgen.
Bis auf einige Ausnahmen, zum Beispiel Menschen, die an einer Stoffwechselstörung leiden, kann im Grunde jeder von uns mit Fleiß, Geduld und Willenskraft das Wunschgewicht erreichen.
Warum nimmt man zu?
Im Alltag fehlt uns oftmals die Zeit für eine bewusste Mahlzeit. Man nimmt zwar die Hungersignale wahr, überhört jedoch die Sättigungssignale. Somit isst man über den Energiebedarf hinaus. Passiert das über einen längeren Zeitraum, kommt es zu Übergewicht.
Wie kann man abnehmen?
Es gibt natürlich unendliche Möglichkeiten, um eine Gewichtsreduktion zu erreichen. Die beliebtesten Methoden strecken sich von Ernährungsumstellungen oder einer strengen Diät über Fitness-Programme zur Einnahme von speziellen Präparaten. Leider haben viele dieser Methoden nur eine kurz anhaltende Wirkung. Vor allem bei Fertigdrinks, die Mahlzeiten ersetzen, kehren die Kilos schnell zurück, schreiben die Forscher im British Medical Journal.
Im Jahr 2021 gaben rund 11,9 Millionen Personen in Deutschland ab 14 Jahren an, Probleme mit dem eigenen (zu hohen) Körpergewicht zu haben. Das ergab die Allensbacher Markt- und Werbeträgeranalyse 2021.
Laut der Verbrauchs- und Medienanalyse wären rund 8,18 Millionen Personen „wirklich froh, wenn sie etwas abnehmen könnten“. Im Vergleich zu den vergangenen drei Jahren ist die Anzahl der Personen, die abnehmen wollen, etwas angestiegen, wobei die Corona-Pandemie eine entscheidende Rolle dabei gespielt hat.
Bei unrealistisch gesetzten Zielen, sind Enttäuschungen und Scheitern vorprogrammiert.
S wie Spezifisch: Ziele müssen eindeutig definiert sein.
M wie Messbar: Ziele müssen messbar sein.
A wie Attraktiv: Es sollte Freude machen, das Ziel zu erreichen.
R wie Realistisch: Das Ziel muss in dem gesetzten Rahmen umsetzbar sein.
T wie Terminiert: Das Ziel muss zeitlich terminiert werden.
Die meisten scheitern genau an diesem Punkt.
Neben der Ernährung, Trainingsintensität und Alltagsbedingungen, ist auch die Psyche des Menschen entscheidend. Erzielt man keine sichtbaren Erfolge, fühlt man sich alleine gelassen, überfordert und verzweifelt.
Visualisieren Sie Ihr „Nachher-Ich“. Halten Sie immer wieder die positiven Aspekte Ihres Ziels vor Augen. Sei es ein angenehmes Körpergefühl, weniger Rückenschmerzen, eine bessere Haltung, mehr Selbstbewusstsein.
Hormone haben Einfluss auf das Körpergewicht. Wer abnehmen möchte, muss seinen Hormonhaushalt kontrollieren und eine Energie-Bedarf-Verbrauch-Bilanz erstellen.
Das Hormon Leptin ist ein natürlicher Appetitzügler, das grundsätzlich durch die Fettzellen produziert wird. Sind die Fettzellen ausreichend gefüllt, übermittelt Leptin diese Nachricht als Signal. Bei Übergewicht funktioniert die Signalisierung des Sättigungsgefühls häufig nicht mehr.
Das Hormon Cortisol versorgt Ihren Körper in Stresssituationen mit zusätzlicher Energie, damit Sie auch im Extremfall die Leistung erbringen. Es kann Ihnen sogar zu besseren Leistungen verhelfen. In der Ruhe nach dem Sturm kann Cortisol Heißhunger hervorrufen, indem es eine Enthemmung des Appetits bewirkt.
Das Insulin füllt Ihre Energiespeicher auf, indem es den über die Nahrung aufgenommen Zucker aus dem Blut in die Zellen transportiert. Nimmt man mehr Energie auf als benötigt, kommt es zu einer Erhöhung des Insulinspiegels. Die überschüssige Energie wird dann in Form von Fettpölsterchen gespeichert. Erst, wenn man mehr Energie verbraucht, bauen sich diese Fettreserven wieder ab.
Da eine bloße Ernährungsumstellung und das Zählen von Kalorien allein nicht ausreichen, sollten Sie zusätzlich sportlich aktiver werden. Die sportliche Aktivität soll nicht nur das Mittel zum Zweck sein, sondern Spaß machen. Und während Spaß für jeden von uns etwas anderes bedeutet, sollte das Training an Ihre persönlichen Vorlieben angepasst werden.
Wir empfehlen:
Als effizienter erweisen sich tendenziell die Abnehmprogramme, die phasenweise und unter professioneller Anleitung durchgeführt werden. Mit Personal Training kann das Gewicht reduziert und der Körper definiert werden. Der zeitliche Rahmen bei einer Gewichtsreduktion erfolgt bei jedem Menschen individuell.
Personal Trainer übernehmen mehrere Rollen bei der Arbeit mit Kunden. Wir agieren als Coach, Lehrer und Motivator. So können wir schon nach der ersten Bestandsaufnahme beurteilen, wo Ihre Leistungsgrenzen liegen und welche Trainingsmethoden für Sie effektiv sind und Spaß machen.
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