Abnehmen

Unser Ziel ist, Ihnen ein gesünderes Leben zu ermöglichen.

Das Abnehmen mit Personal Trainer fällt viel leichter und effektiver als in Eigen­regie. Schon ein paar Trainingseinheiten mit einem Personal Trainer können für einen großen Motivationsschub auf dem Weg zum gewünschten Trainingsziel sorgen.

Abnehmen Hq

Abnehmen
Kann wirklich jeder?

Bis auf einige Ausnahmen, zum Beispiel Menschen, die an einer Stoffwechselstörung leiden, kann im Grunde jeder von uns mit Fleiß, Geduld und Willenskraft das Wunschgewicht erreichen.

Warum nimmt man zu?

Im Alltag fehlt uns oftmals die Zeit für eine bewusste Mahlzeit. Man nimmt zwar die Hungersignale wahr, überhört jedoch die Sättigungssignale. Somit isst man über den Energiebedarf hinaus. Passiert das über einen längeren Zeitraum, kommt es zu Übergewicht.

Wie kann man abnehmen?

Es gibt natürlich unendliche Möglichkeiten, um eine Gewichtsreduktion zu erreichen. Die beliebtesten Methoden strecken sich von Ernährungsumstellungen oder einer strengen Diät über Fitness-Programme zur Einnahme von speziellen Präparaten. Leider haben viele dieser Methoden nur eine kurz anhaltende Wirkung. Vor allem bei Fertigdrinks, die Mahl­zeiten ersetzen, kehren die Kilos schnell zurück, schreiben die Forscher im British Medical Journal.

Abnehmen Vorher Nachher

Abnehmen
Das Ziel des Jahres

Im Jahr 2021 gaben rund 11,9 Millionen Personen in Deutschland ab 14 Jahren an, Probleme mit dem eigenen (zu hohen) Körpergewicht zu haben. Das ergab die Allensbacher Markt- und Werbeträgeranalyse 2021.

Laut der Verbrauchs- und Medienanalyse wären rund 8,18 Millionen Personen „wirklich froh, wenn sie etwas abnehmen könnten“. Im Vergleich zu den vergangenen drei Jahren ist die Anzahl der Personen, die abnehmen wollen, etwas angestiegen, wobei die Corona-Pandemie eine entscheidende Rolle dabei gespielt hat.

Umfrage In Deutschland Zu Den Beliebtesten Neujahrsvorsaetzen

S.M.A.R.T.
Abnehmen

Bei unrealistisch gesetzten Zielen sind Enttäuschungen und Scheitern vorprogrammiert.

S wie Spezifisch: Ziele müssen eindeutig definiert sein.

M wie Messbar: Ziele müssen messbar sein.

A wie Attraktiv: Es sollte Freude machen, das Ziel zu erreichen.

R wie Realistisch: Das Ziel muss in dem gesetzten Rahmen umsetzbar sein.

T wie Terminiert: Das Ziel muss zeitlich terminiert werden.

Smart

Abnehmen
beginnt im Kopf

Die meisten scheitern genau an diesem Punkt.

Neben der Ernährung, Trainingsintensität und Alltagsbedingungen, ist auch die Psyche des Menschen entscheidend. Erzielt man keine sichtbaren Erfolge, fühlt man sich alleine gelassen, überfordert und verzweifelt.

Visualisiere Sie Ihr „Nachher-Ich“. Halten Sie immer wieder die positiven Aspekte Ihres Ziels vor Augen. Sei es angenehmes Körpergefühl, weniger Rückenschmerzen, bessere Haltung, mehr Selbstbewusstsein.

Professional Female Engineer Thinks Over Ideas For Building Project Has Thoughtful Expression Wears Round Spectacles And Turtleneck Poses In Coworking Space Against Pink Background Blueprint Behind

Abnehmen
Hormone spielen mit

Hormone haben Einfluss auf das Körpergewicht. Wer abnehmen möchte, muss seinen Hormonhaushalt kontrollieren und eine Energie-Bedarf-Verbrauch-Bilanz erstellen.

Leptin: Ich bin satt… Oder auch nicht.

Das Hormon Leptin ist ein natürlicher Appetitzügler, das grundsätzlich durch die Fettzellen produziert wird. Sind die Fettzellen ausreichend gefüllt, übermittelt Leptin diese Nachricht als Signal. Bei Übergewicht funktioniert die Signalisierung des Sättigungsgefühls häufig nicht mehr.

Cortisol: Was gibt es heute zum stressen?

Das Hormon Cortisol versorgt Ihren Körper in Stresssituationen mit zusätzlicher Energie, damit Sie auch in Extremfall die Leistung erbringen. Es kann Ihnen sogar zu besseren Leistungen verhelfen. In der Ruhe nach dem Sturm kann Cortisol Heißhunger hervorrufen, indem es eine Enthemmung des Appetits  bewirkt.

Insulin: Energie-Recycling in Form von Fettpölsterchen

Das Insulin füllt Ihre Energiespeicher auf, indem es den über die Nahrung aufgenommen Zucker aus dem Blut in die Zellen transportiert. Nimmt man mehr Energie auf als benötigt, kommt es zu einer Erhöhung des Insulinspiegels. Die überschüssige Energie wird dann in Form von Fettpölsterchen gespeichert. Erst, wenn man mehr Energie verbraucht, bauen sich diese Fettreserven wieder ab.

Abnehmen Fitness Hunger

Abnehmen
Mit Bewegung

Da eine bloße Ernährungsumstellung und das Zählen von Kalorien allein nicht ausreichen, sollten Sie zusätzlich sportlich aktiver werden. Die sportliche Aktivität soll nicht nur das Mittel zum Zweck sein, sondern Spaß machen. Und während Spaß für jeden von uns etwas anderes bedeutet, sollte das Training an Ihre persönlichen Vorlieben angepasst werden.

Wir empfehlen:

  • Trainieren Sie 2–3 Mal pro Woche für etwa 45 – 75 Minuten.
  • Das Training sollte aus funktionellen Übungen, Kraft- und Cardiointervallen bestehen und Übungen beinhalten, die möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig involvieren.
  • Für jemanden, der viel sitzt, die Übungen so auswählen, dass die Rückenmuskulatur mittrainiert wird.
  • Equipment wie z. B. Slingtrainer, Kettlebell und Medizinball nach Bedarf einsetzten.

Abnehmen
mit Personal Trainer

Als effizienter erweisen sich tendenziell die Abnehmprogramme, die phasen­weise und unter professioneller Anleitung durchgeführt werden. Mit Personal Training kann das Gewicht reduziert und der Körper definiert werden. Der zeitliche Rahmen bei einer Gewichtsreduktion erfolgt bei jedem Menschen individuell.

Personal Trainer übernehmen mehrere Rollen bei der Arbeit mit Kunden. Wir agieren als Coach, Lehrer und Motivator. So können wir schon nach der ersten Bestandsaufnahme beurteilen, wo Ihre Leistungsgrenzen liegen und welche Trainingsmethoden für Sie effektiv sind und Spaß machen.

Das können wir für Sie tun:

  • Ihre Gesundheit und Fitness auf Vordermann bringen
  • Ihr Training effizient und abwechslungsreich gestalten
  • Ihre Ernährung nachhaltig verbessern oder umstellen
  • Ihre weniger gute Gewohnheiten ändern
  • Unsere Kochrezepte mit Ihnen teilen
  • Motivation, Spaß und eine Menge brauchbarer Tipps sind inbegriffen

Was können Sie tun?

outdoor-training-zuerich

8 gute Gründe zum Abnehmen
mit Personal Trainer

  1. Weniger Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen
  2. Verringertes Risiko für viele Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes
  3. Verbesserter Blutzuckerspiegel
  4. Verbesserte Mobilität
  5. Bessere Cholesterinwerte
  6. Mehr Energie
  7. Bessere Laune
  8. Zufriedenheit mit eigenem Aussehen
Gesuender Leben

FIT TEAM Empfehlung

Beantworten Sie 5 folgende Fragen. Anhand von Ihren Antworten, erhalten Sie eine Kombination von Trainingsarten.

Training Empfehlung

Interesse geweckt?

Kontaktieren Sie uns für ein unverbindliches
Beratungsgespräch und Probetraining!

    Ich stimme zu, dass meine Daten zur Verarbeitung der Anfrage gespeichert und verarbeitet werden. Mehr dazu finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.*

    ×
    newsletter-close
    Bleiben Sie mit uns im Kontakt!
    ×
    arrow cross magnifier